Ligevægtsindtag

Ligevægtsindtag er et centralt begreb at kende til, når det kommer til træning og motion, og det kan betyde alt for din succes i træningscenteret.

Et ligevægtsindtag er kort forklaret det antal af kalorier, du skal spise, førend din kropsvægt hverken går op eller ned – altså forbliver ”lige”. Med et ligevægtsindtag på eksempelvis 2.500 kalorier, skal du altså spise 2.500 kalorier for at forblive på den samme kropsvægt. Spiser du mindre, taber du dig, og spiser du mere (ja, godt gættet), så tager du på.

Ligevægtsindtag er derfor også et helt centralt begreb indenfor vægttab, men ligeledes når det kommer til at opbygge større muskler eller opnå en markeret krop.

Jo mere du afviger fra dit ligevægtsindtag, jo mere vil du naturligvis tage på eller tabe dig. Er din målsætning at opbygge øget muskelmasse, så er en god tommelfingerregel at spise omkring 500 kalorier mere end dit ligevægtsindtag (og samtidig spise nok protein). Skal du tabe dig, så kan du med fordel spise 500 kalorier under dit ligevægtsindtag eller mere, afhængig af hvor meget og hvor hurtigt, du vil/skal tabe dig.

Dit ligevægtsindtag er bestemt ud fra dit stofskifte, forbrænding, genetik, vægt, aktivitetsniveau og deslige. Har du et fysisk krævende arbejde, og træner du meget, så vil dit ligevægtsindtag helt naturligt stige, og er du meget stillesiddende og inaktiv, vil det falde.

Der findes forskellige måder, hvorpå du kan udregne dit ligevægtsindtag. Den eneste præcise måde er dog, at veje dig dagligt og samtidig tælle dit kalorieindtag. Hvis din vægt forbliver uændret, så ved du præcist, hvad dit ligevægtsindtag er.