Upright row

Upright row er en styrkeøvelse som primært træner det midterste skulderhoved samt nakken. Øvelsen udføres typisk med en vægtstang men kan også fint udføres med håndvægte.

Øvelsen kan hos nogle personer medføre irritationer i form af impingements i skulderen. Afhængig af din skuldermobilitet samt din skulders strukturelle opbygning kan øvelses altså være et dårligt valg for dig. Af samme grund bør du altid starte forsigtigt ud med upright rows, således at du kan vurdere, om øvelsen er god for dig eller ej.

Udførsel af upright row

  1. Stå oprejst med en vægtstang i hænderne (eller en håndvægte i hver hånd) og med armene ned langs kroppen.
  2. Løft stangen op langs din krop, til du nærmer dig din hage.
  3. Sænk vægten ned i samme bevægelse.

Typisk benyttes en grebsbredde lidt smallere end skulderbrede – men det er om udgangspunkt noget, du selv kan vælge.

Fokus punkter:

  • Sørg for at hold ryggen ret under hele løftet og undgå at skab moment i vægtstangen.
  • Løft altid vægtstangen op tæt på din krop og ikke ud foran din krop.