Stødvend (clean) fra hofte

Stødvend fra hofte ligner i store træk stødvend fra knæ, og den eneste forskel er, at du i stød fra fra hofte starter med stangen i en højere position.

Fordi vægtstangen starter meget højt, har du begrænset mulighed for at sætte fart i vægten. Øvelsen sætter derfor store krav til din hastighed og evne til at komme hurtigt under stangen.

Stødvend fra hofte bruges primært som en hjælpeøvelse til vægtløftning og er et godt valg i forhold til at optimere din hastighed i din nedsætning.

Udførsel af stødvend (clean) fra hofte

  1. Start med vægten ud foran dine hofter med begge hænder omkring stangen.
  2. Løft vægtstangen op i hoften og udfør et hiv.
  3. Træk dig aktivt ned under vægtstangen og grib den i en dyb front squat.

Øvelsen kan også fint udføres fra en kasse på højde med dine hofter.

Fokus punkter:

  • Sørg for at hiv stangen lige op, når du afslutter den i hoften. Undgå at stangen kastes frem.
  • Sørg for at det er dine ben, der løfter vægten, og ikke dine arme.