Stivbenet dødløft

Stivbenet dødløft er en solid øvelse til at træne din lænd, baller og særligt hasemuskulatur. Øvelsen minder i høj grad om et almindeligt dødløft, bortset fra at stivbenet dødløft udføres med – som navner antyder – stive ben.

I praksis betyder det at øvelsen fokuserer mere på din hasemuskulatur. Du vil kunne løfte betydeligt færre kg i stivbenet dødløft, og ligeledes kræver øvelsen en god portion fleksibilitet i dine haser, førend den kan udføres korrekt og med god range of motion.

Øvelsen minder meget om rumænsk dødløft, og den største forskel er, at stangen skal helt ned til gulvet i stivbenet dødløft, hvilket ikke er tilfældet i rumænsk dødløft.

Udførsel af stivbenet dødløft

  • Stil dig med dine fødder omkring hofte eller skulderbredde og grib stangen med samme grebsbredde som ved et dødløft.
  • Hold din ben strakte (bøj kun let i dine knæ så de ikke er helt låste).
  • Løft stangen op langs dine ben til du er helt rettet ud.
  • Sænk stangen tilbage i samme bane.

På trods af navnet – stivbenet dødløft – er det vigtigt, at dine ben ikke er helt strakte. Er dine ben helt låst ud, kan det føre til irritationer og ømhed i og omkring knæleddet. Sørg for at have et let knæk i dine knæ, når du løfter vægtstangen fra gulven.

Fokus punkter:

  • Hold altid din ryg ret under hele løftet. Kan du ikke holde ryggen helt ret under hele løftet, har du sandsynligvis manglende fleksibilitet i dine haser.
  • Løft altid stangen tæt på dine lår hele vejen.
  • Hold en neutral position med nakken under hele løftet.
  • Sørg for at have et stræk i dine haser under hele løftet.