Side planke

Side planke er en variation af almindelig planke, hvor du i stedet har fokus på at ramme særligt dine skrå mavemuskler.

Øvelsen foregår ved, at du ligger på siden på din ene albue og holder din krop ret. På denne måder bruger du din kropskerne – og særligt de skrå mavemuskler – til at holde din krop oppe.

Har du stærke mavemuskler og søger du en større udfordring, så kan side planke gøres hårdere ved at holde en vægt på siden af din krop.

Udførsel af side planke

  1. Lig dig på siden på din albue, og hold din krop stiv som et bræt.
  2. Hold din krop i neutral position, så du hverken svajer frem eller tilbage. Du skal være helt lige, når du ligger i side planken.

Fokus punkter:

  • Spænd i hele coremuskulaturen når du ligger i planken.
  • Undgå at dine hofter falder frem eller tilbage, men fokuser altid på at holde dine hofter i en position, så helt din krop er strakt.