One-arm kettlebell swing

One-arm kettlebell swing er en variation af det traditionelle kettlebell swing, hvor du bruger én arm i stedet for to.

Øvelsen er ligetil, simpel, effektiv og træner de samme muskelgrupper som kettlebell swings (lår, baller og lænd).

Da du kun bruger én arm, vil øvelsen i høj grad ligne et kettlebell snatch bortset fra, at vægten ikke skal hele vejen over hovedet.

På samme vis som almindelige kettlebell swings egner one-arm swings sig godt til både styrketræning samt konditionstræning.

Udførsel af one-arm kettlebell swing

  1. Stil dig med kettlebellen i én arm og med skulderbredde mellem dine fødder.
  2. Træk dine hofter og vægten tilbage.
  3. Pres hoften frem så der skabes momentum i kettlebellen.
  4. Lad dine føre kettlebellen op til skulderhøjde eller højere.

Når du udfører kettlebell øvelser med én arm, kan du med fordel benytte modsatte arm som modvægt.

Fokus punkter:

  • Brug hoften og benene til at løfte vægten og skabe momentum og ikke dine arme eller skuldre.
  • Hold din ryg helt ret under hele øvelsen.