One-arm kettlebell press

Kettlebell press med en arm er en effektiv øvelse i forhold til at træne særligt dine skulder og triceps men samtidig også din coremuskulatur.

Øvelsen ligner i høj grad et almindeligt skulderpres med håndvægte, men da den udføres med én arm, vil den udfordre din core stabilitet i højere grad. Herudover vil der være en anelse højere range of motion i one-arm kettlebell press, såfremt vægten føres helt ned til brystet som vist i instruktionsvideoen.

Udførsel af one-arm kettlebell press

  1. Stil dig med kettlebellen i en arm og hvilene på dit bryst/skuldre. Hold ikke kettlebellen i armen, men lad den hvile på dit bryst.
  2. Pres vægten op på strakt arm i én bevægelse.
  3. Sænk vægten tilbage til udgangspositionen.

Fokus punkter:

  • Undgå at svaje i lænden under øvelsen, og brug ikke benene eller ryggen til at skabe momentum.
  • Spænd i hele kroppen og særligt din core-muskulatur, når du presser vægten op på strakt arm.
  • Set fra siden skal du slutte med vægten direkte over din skulder.