Lateral raise

Lateral raise er en klassisk skulderøvelse som særligt træner det midterste skulderhoved. Det er en simpel isolationsøvelse, som ikke stiller store krav til din teknik, og som mange bruger i jagten på ”kanonkugle” skuldre – hvilket kort og godt vil sige runde og muskuløse skuldre.

Øvelsen lateral raise kan udføres både stående og siddende.

Udførsel af lateral raise

  1. Stå oprejst (eller sid på en bænk) med armene ned langs siden og med en håndvægt i hver hånd.
  2. Løft armene med strakte eller let bøjede arme ud til siden og op, så de rammer vandret.
  3. Sænk armene tilbage til udgangspositionen.

Øvelsen bør som udgangspunkt udføres uden ”cheat” eller momentum – omend det sagtens kan fungere. Vælger du at cheate, når du udfører lateral raises, bør du sørge for at holde igen i den excentriske fase og gerne have erfaring med at bruge momentum og cheat korrekt i din træning.

Fokus punkter:

  • Hold din krop stabil og din ryg i samme position under hele løftet. Undgå at bøj dig frem eller tilbage.