Front squat

Front squat er på samme vis som back squat en solid øvelse i forhold til at opbygge stærke og muskuløse ben.

I modsætning til et almindeligt back squat, hvor vægtstangen er placeret på nakken, så er vægtstangen i stedet placeret foran på kravebenene og skuldrene i et front squat. Som et resultat heraf har front squat mere fokus på dine quadriceps (forreste del af låret) og samtidig kræver øvelsen i højere grad, at du er god til at holde dig oprejst, når du squatter ned.

Front squat kan – og bliver – benyttet af alt lige fra atleter, som ønsker en øget eksplosivitet og til bodybuildere, som træner for at opnå muskuløse quadriceps. Øvelsen er velegnet til alle, som ønsker at få trænet deres ben optimalt – uanset målsætning. Herudover er front squat særligt benytter af vægtløftere, hvor øvelsen fungerer som en styrkeøvelse samt støtteøvelse til stød (clean and jerk).

Grundet stangens placering stiller front squat et større krav til din mobilitet i skuldre, håndled samt øvre ryg, hvorfor øvelsen kan kræve en god portion tilvænnelse.

Front squat kan være et godt valg for dig, der har problemet med irritationer i eller omkring ryggen i et back squat, da front squat stresser din ryg (og særligt lændeområdet) et mindre omfang. Det skyldes helt simpelt, at din ryg er mere oprejst i et frontsquat, hvilket medfører mindre belastning på din nedre ryg.

Teknisk ligner øvelsen i høj grad back squat, hvorfor de to øvelser også har en stor overførbarhed til hinanden.

Udførsel af front squat

  1. Start med vægten hvilene på skuldrende samt kravebenet og begge hænder omkring stangen.
  2. Sæt dig ned i et squat så dybt du er i stand til.
  3. Rejs dig op så du kommer tilbage til udgangsposition.

Når du udfører et front squat vil det som udgangspunkt altid være fordelagtigt med meget knævandring, da det tillader din ryg at forblive i en mere oprejst position. Vægtløftningssko med en høj hæl er et godt valg til øvelser som front squat.

Vægtstangens position kan medvirke til ubehag de første par gang, du laver øvelsen. Det kræver dog blot tilvænning.

Fokus punkter:

  • Sørg for at din ryg er ret under hele øvelsen.
  • Se lige ud og hold din nakke i en neutral position.
  • Sørg for at have vægten ligeligt fordelt over hele foden.
  • Undgå at dine knæ eller fødder falder ind.
  • Dine knæ skal pege i sammen retning som din fødder.
  • Hold dine albuer højt, så vægten bliver holdt oppe.
  • Sørg for at vægten hviler stabilt på dine skuldre og kraveben og ikke i dine håndled.