Flyes med håndvægte

Flyes med håndvægte er en klassisk isolationsøvelse til at træne brystmuskulaturen. Det er en øvelse, som ikke bør danne grundlag for din brysttræning – men som fint kan bruges som et supplement, efter du har overstået de vigtige basisøvelser som bænkpres, skrå bænkpres og lignende.

Flyes med håndvægte træner hele brystmuskulaturen, men kan også udføres som skrå flyes for at øge stresset på den øvre del af brystet mere.

Udførsel af flyes med håndvægte

  1. Lig på en flad bænk med håndvægte i strakte eller let bøjede arme foran kroppen.
  2. Sænk vægtene ud til siden, til dine arme rammer omkring vandret.
  3. Løft håndvægtene tilbage i samme retning.

Fokus punkter:

  • Sænk ikke vægtene for langt ned eller længere ned end din skuldermobilitet tillader. Det kan bringe dine skuldre i en dårlig position.